※請留意※
此單堂課程為 2025/11/29 【職場不心累】主題講座現場錄製之課程內容，若您已報名參與過該場實體講座，再請自行斟酌購課與否。
此單堂課程觀看期限至 2027/01/20 終止，該日期過後將無法再進行觀看。
有時候你感覺到身體緊繃、內心焦躁，甚至出現了想逃避的行為嗎？
其實，這些都是情緒壓力最直接的反應。
在忙碌的職場中，我們常常要求自己專業、理性，卻往往忽略了照顧自己的「情緒」。
然而，情緒是一種訊號，提醒我們該為自己停下來，調整腳步、重新選擇。
當我們能夠開始掌握自己的心理狀態，便能慢慢培養出柔軟且強大的「情緒肌力」。
在此堂課程中，諮商心理師林萃芬特別以「鍛鍊職場情緒肌力」為主題，帶領你探索自我「內在勇氣」、訓練「心理技能」、管理「心理能量」，讓你學習一套能在生活中自由應用、處理情緒的方法。
為什麼每個人都需要「情緒肌力」？
「情緒肌力」就像心理的「核心肌群」，讓我們在壓力與挑戰下，依然能穩定、清醒、具備行動的力量。 如果「情緒肌力」不足，我們在面對變化時，就很容易焦慮、逃避、被負面情緒拖著走；或是會反應過度，或是過度自責；久而久之，就會失去對工作的熱情。
透過十項「心理技能」檢視自我狀態
想要知道自己的心理狀態，可以隨時隨地用這十項「心理技能」向自己提問，將會有助於檢視自己正處於什麼樣的狀態，並思考如何幫助自己做一些調整，情緒/心理核心肌群的鍛鍊就在這裡。當我們把心理肌力、情緒肌力鍛鍊好之後，就會非常清楚知道自己處在什麼狀態下，了解可以用什麼樣的方式幫助自己，進而調節情緒、調整自己，慢慢培養出能夠因應各種壓力的能力。
觀察「心理能量」流動的方向
很多人的心理能量都流動到擔心、焦慮、煩惱，而沒有流動到此時此刻正在進行的事情上面。
把心理能量放在抗拒的人，就沒有能量流動到學習改變。
心理能量流動到焦慮的人，便沒有能量流動到改變情境。
心理能量流動到感覺自我重要的人，就會花很多能量挑剔別人。
這時候學會管理心理能量就格外重要。
「心理能量管理」的具體步驟
第一步：接納現在的自己。不要小看自己，也不要打擊或責備自己。
第二步：增加改變的勇氣。學習用不同的方式，應對現在的情境，而且得到更好的效果，這就是「改變」。
第三步：調整主觀解讀。有時候我們的能量耗損以及情緒，都是來自於我們的解讀，當解讀它是負向的，就會有負向的情緒，此時就需要調整主觀的解讀。
第四步：區分這是自己還是別人的課題。把自己的跟別人的課題切割開來，不過度涉入別人的課題。
第五步：感受自己的價值感。問問自己：什麼能讓你覺得更安全或更有價值感？
這堂課程適合誰
- 想找回生活秩序和內在能量。
- 追求自我心理成長潛能。
- 想從容應對生活中遇到的各種情境。
- 想改善焦慮和負面情緒，尋求內在平靜。
課程方案
