【講座錄製】給每個人的職場情緒通識課——釐清自己的內耗心理地圖

※請留意※

此單堂課程為 2025/11/29 【職場不心累】主題講座現場錄製之課程內容，若您已報名參與過該場實體講座，再請自行斟酌購課與否。

此單堂課程觀看期限至 2027/01/20 終止，該日期過後將無法再進行觀看。

你經常感覺自己的思緒處在一種不斷運轉的狀態下嗎？

甚至當你想靜下心來好好休息的時候，卻還是停不下來，反而越想越多、越想越累……那麼你有可能已經陷入「情緒內耗」的狀態當中。

我們在職場中，經常會面臨到「情緒內耗」的問題，若是無法明確地辨識你的思考模式、找出讓你反覆掏空的情緒習慣，那麼將可能會陷入工作心累的負向迴路當中。

在此堂課程中，諮商心理師吳姵瑩將以「擺脫職場情緒內耗」為主題，帶你看見內在的心理內耗與情緒劫持，進而學習如何讓思緒「剎車」、情緒「鬆綁」、注意力「轉向」，慢慢活出清晰、有底氣的生活節奏與內在秩序。

｜找出你的內耗風格

諮商心理師吳姵瑩將透過特別設計的反芻反應風格量表，幫助你快速了解自己的內耗慣性指數、辨識思考慣性，並找出讓你消耗能量的思考模式。你將能初步了解自己是「深思反省」還是「苦惱自責」的類型，幫助你了解能量流失的根源。

｜了解內耗的元凶

內耗有一個很重要的元兇，就是你的大腦被劫持了，所謂情緒劫持的觀念就是有時候如果我們對一件事情產出了大量的情緒，這會掩蓋掉我們很大量的認知空間，此時就會發現，你會沒有辦法好好的認知運作。另外，其實有憂鬱困擾、有情緒強烈困擾的人，其實有可能是DMN（Default Mode Network，預設模式網路）的這一個運作系統它過度發達，DMN其實就是大腦能量的最大浪費者。

｜觀察自己有沒有易內耗的體質

• 過高的自我要求／完美主義。
• 過往創傷引發／內在失衡。
• 強烈的「人際導向」與取悅傾向（People-Pleasing）。

｜培養不被挾持的大腦：RAIN 四大階段

• R-認知（Recognize）：辨識內耗情緒與思考，為你的感受命名。
• A-接受（Accept）：允許情緒存在，不抵抗、不評判。
• I-調查（Investigate）：探索情緒在身體與想法中的根源。
• N-保持距離（Non-Identification）：鬆綁你與負面想法的連結，你不等於你的想法。

｜這堂課程適合誰

• 想找回生活秩序和內在能量。
• 追求自我心理成長潛能。
• 想從容應對生活中遇到的各種情境。
• 想改善焦慮和負面情緒尋求內在平靜。