※請留意※
此三堂組合課程為 2025/11/29 【職場不心累】主題講座現場錄製之課程內容，若您已報名參與過該場實體講座，再請自行斟酌購課與否。
此三堂組合課程觀看期限至 2027/01/20 終止，該日期過後將無法再進行觀看。
依所得稅法、各類所得扣繳率標準及相關規定：
每人單次中獎獎品市價超過新臺幣1,000元者，將依法申報中獎人所得，該扣繳稅款以「活動官網公告之市價」為計算依據。
中獎獎品價值逾新臺幣20,010(含)元者，原則須先行繳納10%中獎稅金或預先代扣稅金。
外籍人士或非中華民國境內居住者（於境內居住未達 183 天之本國人及外國人），須依法預扣 20% 稅金。
扣繳稅款未超過新臺幣2,000元，免扣繳（外籍人士不適用）。
未滿14歲之中獎者，應由其法定代理人、監護人等法定監護人代理簽署相關文件並辦理領獎。
獎品以實物為主，不得要求折換現金。獎品可能因缺貨或出貨較慢等因素造成寄送作業上的延遲，敬請耐心等候。如遇產品持續缺貨或不可抗力之事由導致獎品內容變更，主辦單位有權變更獎品，改由等值商品取代之，中獎者不得要求折現或更換其他商品，主辦單位不負獎品之維修或保固責任。
獎項郵寄僅限臺灣本島，外島地區（澎湖、金門、馬祖或海外地區）及海外地區中獎者，須自行負擔郵寄費用。
稅務說明：
依《中華民國所得稅法》規定，中獎金額或年度累計價值逾NT$1,000者，須申報年度綜合所得稅。
主辦單位將開立扣繳憑單寄送中獎者，中獎者須提供身分證正反面影本以供報稅用。
詳情請參閱財政部國稅局官網。
課程一：設立你的職場情緒界限——為情緒設下健康的防火牆
蘇絢慧 諮商心理師
在我們的職場生活中，其實無時無刻都在處理各種不同的情緒，但是卻很少有機會去真正了解這些情緒背後的根源。
當這些情緒不斷地累積，卻沒有得到安撫或是出口時，長期下來就會變成一種情緒過勞的狀態，讓你的心理狀態越來越混亂，這時候，你的內部心理系統，就像是處在失火的狀態下，焦灼不安……這就是情緒防火牆發出的警報。
在此堂課程中，諮商心理師蘇絢慧特別以「設下健康的情緒防火牆」為主題，帶領你覺察自我情緒，了解情緒其實也有「身心成本」這個重要的概念，進而學習開始設立自我的「情緒防火牆」。
為什麼職場需要「情緒防火牆」？
「心理安全」不只是人際關係的舒適，而是能讓我們在壓力與互動中維持穩定、不被情緒淹沒的能力。
而職場是人際壓力最密集的場域：當中包含了任務、期望、權力、評價、合作共事。
職場其實像競技場也像鬥場，無非是要去不斷的累積訓練你自己的能力，重要的是在這個過程中的累積跟自我開發，以及盡量的降低可能會受到的危害，因此把職場安全這個概念帶進我們的心理空間，也就是打造「心理安全感」是十分重要的。學習如何在有穩定，甚至是有功能的心理安全感的設定之下，我們每個人終究可以在職場上，得到真心實意想看見的自己。
心理健康的雙層保險
我們需要幫自己的心理空間設立兩個系統——「防火牆」和「排水系統」。
「防火牆」的功能是防止他人的情緒過度侵入；「排水系統」則是幫助我們排出多餘的情緒，進而釋放內在壓力。
從心理的議題來說，我們的防火牆通常都是你的自尊、自我認同，以及自我價值。當你越對自己不確信、越懷疑自己、越不知道自己到底有什麼才能的時候，這時其實就是別人最快入侵你內在的時候。而「排水系統」就像是內在的清掃工作，現在就停下來問問自己，在一天結束之後，你會不會留一點時間給自己，不論是幫自己沉澱、喘息，或是幫自己回看今天一天，對我來說可能什麼部分造成了身心上的累積。
幫自己建立心理安全感的三大心法
首先，我們都需要了解情緒就像預算一樣，並非沒有上限，所以需要建立起「身心成本」的概念，先替自己設立「身心成本預算」，進而學習節約你的身心成本。
第二個就是幫自己設立「情緒界限」，並了解情緒界限分為外部界限和內部界限。對外，防止他人情緒過界；對內，收斂自己的情緒界限。
第三則是「辨識與修補你的情緒防護弱處」，透過修補防火牆的裂縫，建立起長期的心理安全。
課程二：給每個人的職場情緒通識課——釐清自己的內耗心理地圖
吳姵瑩 諮商心理師
你經常感覺自己的思緒處在一種不斷運轉的狀態下嗎？
甚至當你想靜下心來好好休息的時候，卻還是停不下來，反而越想越多、越想越累……那麼你有可能已經陷入「情緒內耗」的狀態當中。
我們在職場中，經常會面臨到「情緒內耗」的問題，若是無法明確地辨識你的思考模式、找出讓你反覆掏空的情緒習慣，那麼將可能會陷入工作心累的負向迴路當中。
在此堂課程中，諮商心理師吳姵瑩將以「擺脫職場情緒內耗」為主題，帶你看見內在的心理內耗與情緒劫持，進而學習如何讓思緒「剎車」、情緒「鬆綁」、注意力「轉向」，慢慢活出清晰、有底氣的生活節奏與內在秩序。
找出你的內耗風格
諮商心理師吳姵瑩將透過特別設計的反芻反應風格量表，幫助你快速了解自己的內耗慣性指數、辨識思考慣性，並找出讓你消耗能量的思考模式。你將能初步了解自己是「深思反省」還是「苦惱自責」的類型，幫助你了解能量流失的根源。
了解內耗的元凶
內耗有一個很重要的元兇，就是你的大腦被劫持了，所謂情緒劫持的觀念就是有時候如果我們對一件事情產出了大量的情緒，這會掩蓋掉我們很大量的認知空間，此時就會發現，你會沒有辦法好好的認知運作。另外，其實有憂鬱困擾、有情緒強烈困擾的人，其實有可能是DMN（Default Mode Network，預設模式網路）的這一個運作系統它過度發達，DMN其實就是大腦能量的最大浪費者。
觀察自己有沒有易內耗的體質
過高的自我要求／完美主義。
過往創傷引發／內在失衡。
強烈的「人際導向」與取悅傾向（People-Pleasing）。
培養不被挾持的大腦：RAIN 四大階段
課程三：開發自我心理成長潛能——職場人必練的情緒肌力
林萃芬 諮商心理師
有時候你感覺到身體緊繃、內心焦躁，甚至出現了想逃避的行為嗎？
其實，這些都是情緒壓力最直接的反應。
在忙碌的職場中，我們常常要求自己專業、理性，卻往往忽略了照顧自己的「情緒」。
然而，情緒是一種訊號，提醒我們該為自己停下來，調整腳步、重新選擇。
當我們能夠開始掌握自己的心理狀態，便能慢慢培養出柔軟且強大的「情緒肌力」。
在此堂課程中，諮商心理師林萃芬特別以「鍛鍊職場情緒肌力」為主題，帶領你探索自我「內在勇氣」、訓練「心理技能」、管理「心理能量」，讓你學習一套能在生活中自由應用、處理情緒的方法。
為什麼每個人都需要「情緒肌力」？
「情緒肌力」就像心理的「核心肌群」，讓我們在壓力與挑戰下，依然能穩定、清醒、具備行動的力量。 如果「情緒肌力」不足，我們在面對變化時，就很容易焦慮、逃避、被負面情緒拖著走；或是會反應過度，或是過度自責；久而久之，就會失去對工作的熱情。
透過十項「心理技能」檢視自我狀態
想要知道自己的心理狀態，可以隨時隨地用這十項「心理技能」向自己提問，將會有助於檢視自己正處於什麼樣的狀態，並思考如何幫助自己做一些調整，情緒／心理核心肌群的鍛鍊就在這裡。當我們把心理肌力、情緒肌力鍛鍊好之後，就會非常清楚知道自己處在什麼狀態下，了解可以用什麼樣的方式幫助自己，進而調節情緒、調整自己，慢慢培養出能夠因應各種壓力的能力。
觀察「心理能量」流動的方向
很多人的心理能量都流動到擔心、焦慮、煩惱，而沒有流動到此時此刻正在進行的事情上面。把心理能量放在抗拒的人，就沒有能量流動到學習改變；心理能量流動到焦慮的人，便沒有能量流動到改變情境。心理能量流動到感覺自我重要的人，就會花很多能量挑剔別人。這時候學會管理心理能量就格外重要。
「心理能量管理」的具體步驟
第一步：接納現在的自己。不要小看自己，也不要打擊或責備自己。
第二步：增加改變的勇氣。學習用不同的方式，應對現在的情境，而且得到更好的效果，這就是「改變」。
第三步：調整主觀解讀。有時候我們的能量耗損以及情緒，都是來自於我們的解讀，當解讀它是負向的，就會有負向的情緒，此時就需要調整主觀的解讀。
第四步：區分這是自己還是別人的課題。把自己的跟別人的課題切割開來，不過度涉入別人的課題。
第五步：感受自己的價值感。問問自己：什麼能讓你覺得更安全或更有價值感？
這三堂課程適合誰
- 想找回生活秩序和內在能量。
- 追求自我心理成長潛能。
- 想從容應對生活中遇到的各種情境。
- 想改善焦慮和負面情緒，尋求內在平靜。
課程方案
