※請留意※
此單堂課程為 2025/11/29 【職場不心累】主題講座現場錄製之課程內容，若您已報名參與過該場實體講座，再請自行斟酌購課與否。
此單堂課程觀看期限至 2027/01/20 終止，該日期過後將無法再進行觀看。
你有發現嗎？
在我們的職場生活中，其實無時無刻都在處理各種不同的情緒，但是卻很少有機會去真正了解這些情緒背後的根源。
當這些情緒不斷地累積，卻沒有得到安撫或是出口時，長期下來就會變成一種情緒過勞的狀態，讓你的心理狀態越來越混亂，這時候，你的內部心理系統，就像是處在失火的狀態下，焦灼不安……這就是情緒防火牆發出的警報。
在此堂課程中，諮商心理師蘇絢慧特別以「設下健康的情緒防火牆」為主題，帶領你覺察自我情緒，了解情緒其實也有「身心成本」這個重要的概念，進而學習開始設立自我的「情緒防火牆」。
為什麼職場需要「情緒防火牆」？
「心理安全」不只是人際關係的舒適，而是能讓我們在壓力與互動中維持穩定、不被情緒淹沒的能力。
而職場是人際壓力最密集的場域：當中包含了任務、期望、權力、評價、合作共事。
職場其實像競技場也像鬥場，無非是要去不斷的累積訓練你自己的能力，重要的是在這個過程中的累積跟自我開發，以及盡量的降低可能會受到的危害，因此把職場安全這個概念帶進我們的心理空間，也就是打造「心理安全感」是十分重要的。學習如何在有穩定，甚至是有功能的心理安全感的設定之下，我們每個人終究可以在職場上，得到真心實意想看見的自己。
心理健康的雙層保險
我們需要幫自己的心理空間設立兩個系統——「防火牆」和「排水系統」。
「防火牆」的功能是防止他人的情緒過度侵入；「排水系統」則是幫助我們排出多餘的情緒，進而釋放內在壓力。
從心理的議題來說，我們的防火牆通常都是你的自尊、自我認同，以及自我價值。當你越對自己不確信、越懷疑自己、越不知道自己到底有什麼才能的時候，這時其實就是別人最快入侵你內在的時候。而「排水系統」就像是內在的清掃工作，現在就停下來問問自己，在一天結束之後，你會不會留一點時間給自己，不論是幫自己沉澱、喘息，或是幫自己回看今天一天，對我來說可能什麼部分造成了身心上的累積。
幫自己建立心理安全感的三大心法
首先，我們都需要了解情緒就像預算一樣，並非沒有上限，所以需要建立起「身心成本」的概念，先替自己設立「身心成本預算」，進而學習節約你的身心成本。
第二個就是幫自己設立「情緒界限」，並了解情緒界限分為外部界限和內部界限。
對外，防止他人情緒過界；對內，收斂自己的情緒界限。
第三則是「辨識與修補你的情緒防護弱處」，透過修補防火牆的裂縫，建立起長期的心理安全。
這堂課程適合誰
- 想找回生活秩序和內在能量。
- 追求自我心理成長潛能。
- 想從容應對生活中遇到的各種情境。
- 想改善焦慮和負面情緒，尋求內在平靜。
課程方案
